😴 晏覺黃金時間表

晏覺瞓啱時間，下晝先有精神

食完飯眼瞓瞓，想瞓一陣，但又怕瞓完仲攰、頭重重？好多人都試過。其實問題唔係瞓唔瞓，而係瞓幾耐、點樣瞓。跟住呢張表，一頁搞掂。

第 1 步

⏱️ 瞓幾耐？

✅ 20 至 30 分鐘快速充電，醒嚟最精神。平日返工返學，揀呢個最穩陣。

✅ 60 至 90 分鐘有時間先瞓，瞓完一個周期。例如放假喺屋企。

❌ 30 至 60 分鐘啱啱喺深層睡眠嗰陣醒，最易頭暈頭重。呢段時間盡量避開。

鬧鐘計算

我打算幾點瞓低？

鬧鐘設喺呢段時間：

13:20 至 13:30

記得避開瞓 30 至 60 分鐘嗰段。

第 2 步

做到一樣得一樣，撳一下剔低：

第 3 步

食完午飯後一陣，大約一兩點例如 12 點半食完飯，坐一陣，1 點左右瞓低。

唔好拖到太夜晏覺瞓得太遲，夜晚會瞓唔著。

第 4 步

要留意

有以下情況，建議搵醫生傾吓：

👉

下次食完午飯，坐一陣，然後喺手機設一個 20 至 30 分鐘後響嘅鬧鐘，再瞓低。試一次，感受吓下晝精神有冇唔同。

內容只供一般健康資訊參考，唔可以代替醫生或專業人士嘅意見。小朋友或自己有任何不適，請盡快求醫。